Prévenir les chutes chez les aînés : guide pratique pour le domicile

Le problème est massif

Au Québec, 1 personne de 65 ans et plus sur 3 chute chaque année. Les chutes sont la première cause d'hospitalisation et de perte d'autonomie chez les aînés. La bonne nouvelle : la majorité sont évitables.

Adapter le domicile : les essentiels

Salle de bain (zone à risque #1)

• Barres d'appui près de la toilette et dans la douche (jamais une serviette comme appui)
• Tapis antidérapant dans la baignoire/douche
• Banc de douche ou siège mural pour s'asseoir
• Éclairage de nuit automatique

Chambre

• Lit à hauteur appropriée (les pieds touchent le sol)
• Lampe de chevet facilement accessible
• Chemin dégagé jusqu'à la salle de bain (souvent fréquentée la nuit)
• Veilleuse dans le couloir

Escaliers

• Rampes des deux côtés si possible
• Bandes antidérapantes sur les marches
• Éclairage en haut ET en bas
• Pas de tapis lâches

Salon et couloirs

• Retirer les tapis non fixés (ou utiliser sous-tapis antidérapant)
• Dégager le passage des fils électriques
• Mobilier stable (pas de meubles bancals)
• Sols secs et propres

Sur la personne

• Chaussures fermées avec semelles antidérapantes (pas de pantoufles glissantes)
• Lunettes à jour (faire vérifier la vision annuellement)
• Audition : un trouble auditif augmente le risque de chute
• Évaluer les médicaments : certains causent étourdissements

Activité physique : le meilleur outil

L'inactivité accélère la perte de force et d'équilibre. Programmes recommandés au Québec :

• PIED (Programme intégré d'équilibre dynamique) — offert via CLSC, gratuit
• Vie active des YMCA et FADOQ
• Marches quotidiennes (même 15 min/jour)
• Tai-chi — excellent pour l'équilibre

Signes d'alerte

Consulter rapidement si :

• Chute récente (même sans blessure)
• Étourdissements répétés
• Perte d'équilibre soudaine
• Peur de tomber qui réduit les activités
• Faiblesse dans les jambes

Que faire en cas de chute?

1. Ne pas se relever brusquement — évaluer la douleur

2. Si possible, ramper jusqu'à un téléphone ou un meuble stable

3. Composer 811 ou le 911 si blessure ou si seul·e

4. Tout aîné qui chute devrait être évalué médicalement dans les 24-48h

Le rôle de l'aide à domicile

Une personne fiable qui visite régulièrement réduit le risque de chute par :

• Détection précoce des dangers (tapis, éclairage)
• Aide pour tâches risquées (laver les fenêtres, déneiger)
• Surveillance non intrusive
• Compagnie qui maintient l'aîné actif

💡 Chez AidoQC, nos prestataires sont formés à reconnaître les signes de risque et à signaler les changements.